当然,随着生活水平的提高,脂肪摄入量亦日渐增多
萝卜,甘凉,有消腻、破气,化痰、止咳等功效含胆碱物质,能降血脂,降血压,有利于减肥
荷叶,性甘,微苦,性平不但是清热解暑佳品,而且常饮能减轻体重每日用鲜荷叶1～2两(干品0.5两)煎汤代茶,连服三个月,体重可显著降低
燕麦,含丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三酯和beta-脂蛋白特别是其所含的丰富的膳食纤维是降低胆固醇的重要物质
一、预防肥胖的饮食原则
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制
7.吃些有减肥作用男性心理的食物
6.食用饱腹感的食物
茶叶,含茶碱、鞣酸、维生素c、氟元素等多种物质有提神、强心、利尿,消腻和降脂之功经常饮茶,尤其饮浓茶,消腻减肥作用更佳
产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类,其中脂肪的产热量最高,1克脂肪可产热量9千卡我国是以碳水化合物为主要的产热营养素就总热量而言,肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜坚持少吃猪油,肥肉、花生,甘薯,糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食烹调菜肴时还要控制用油量,烹调每日用油20克以下,少吃动物油
4.保证蛋白质的充分摄入
黄瓜,味甘性寒,能消暑、止渴、利尿近年发现黄瓜含有“丙醇二酸”物质,能抑制糖类向脂肪的转化,男性健康适宜于肥胖者或有肥胖倾向的人常食,有减肥和预防冠心病(心血管内科)之功可多生吃、煮汤或作凉拌菜食
控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症(内分泌科)的基础治疗,要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造,但需要极大的毅力,否则减肥难以取得疗效
5.保证足量的蔬菜、水果
豆芽菜,甘凉,含植物蛋白、维生素较多,常烹炒,作汤食用,有助于消腻、利尿,降脂
肥胖的人往往食欲亢进,要防止饮食过量,就不能一有饿感就吃,一吃到饱方罢休三餐定时定量,自我控制是防止饮食过量的有效办法每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定,一旦确定后即应严格执行
原标题:7大饮食原则 吃出男人好身材
2.控制进食速度
冬瓜,味甘性凉,不含脂肪,含钠量极低,是减男性饮食肥佳品,又是消肿,解暑良药宜经常煮汤作菜食用煮熟冷置吃,减肥效果更优
因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食
1.少食含热量高的食物
山楂,味酸、甘,微温,富含钙,维生素c、柠檬酸等有消食化积、降低血脂、防治动脉硬化(心胸外科 心血管内科)等功用常冲泡代茶饮,有助于减肥
饮食营养学指出,肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的不良的饮食习惯包括:不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等除此之外,吃饭时狼吞虎咽,平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施
4.食物不要太精细
3.一日三餐定时定量
3.晚餐要少,不吃夜宵
2.严格控制每日三餐的主、副食量
5.改变爱男性医院吃零食的习惯
进食速度过快也是发胖的一个原因放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号
俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖
二、肥胖患者的饮食原则
怎么吃不长胖?中年人怎么预防肥胖?防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸男性保健常识品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制
一些含有大量水分但不又产热或热量低,能给人以饱腹感的食物,如琼脂、魔芋等,对肥胖者特别适用
1.适当控制进食量
蔬菜和水果含热量低,是肥胖者较为理想的食物尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含维生素和纤维素,对肥胖者非常有益
主食(谷类食物)量,宜按发胖程度与体力消耗多少,控制在早餐1.5～2两,午餐1.5～2.5两,晚餐1.5～2两副食(以蔬菜为主)量,宜控制在每日1.5～2斤不但日常膳食要节制,节日盛宴更要严加控制
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥吃零食虽然不会比正餐多,但更男性用品容易发胖例如,你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力
肥胖者在利用饮食进行减肥期间,迫使机体尽可能多地消耗脂肪,与此同时,机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉如果膳食中不注意供给充足的蛋白质,则机体抵抗力会下降,容易患病因此,减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量,其中优质蛋白质应占1/2应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉,并多吃豆制品供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜
玉米,含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素e等,有降低血清胆固醇的作用
