男童鞋也可以看看,注意一下铝盆友的精神状况,避免大姨妈期间造成不必要的杯具~
Day1---随着经期的开始,不少女性会有偏头痛的症状,神经也会异常敏感(盛怒状)看得惯的看不惯了,能忍的不能忍了!
男士Tips:稍微忍一下吧,好吧!
运动Tips:都这样了还运什么动啊?好好歇着吧,大姨妈是恩赐呀!
饮食Tips:避免咖啡因(咖啡,巧克力)以及生冷食物。饮食以清淡为主,憋胡吃海喝,谁说来大姨妈吃喝不会胖的??
Day2---今天偏头痛的情况明显好转(那也不表示就不会盛怒哈哈)身体生产出比平常多的褪黑素,失眠或者睡眠质量不好的女性基本在今天都能睡一个好觉。
男士Tips:接着忍呗~
运动Tips:能吃能睡,动什么动啊,好好招呼大姨妈~
饮食Tips:注意避免摄入太多甜食,如饮料,蛋糕,红糖,糖果,防止血糖不稳定,以免加重经期的各种不适。
Day3---抵抗力依然不高,身体激素依然紊乱(依然有暴怒的可能,呵呵哒)很多女性下巴会因为内分泌的问题长痘。那么多补充纤维和维生素吧,避免生冷食物刺激。
男士Tips:上帝创造世界用了7天,7天!7天!!
运动Tips:急什么啊?憋一来姨妈就想运动,好像自己多勤奋似的
饮食Tips:蔬菜,水果,全谷类,全麦面包,糙米,燕麦等食物含有较多的纤维,可促进激素排出,增加血液钟镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
Day4---今天身体开始积极地排出激素带来的积水,消化系统也会变得很好,那么欺骗日就在今天吧,吃一些平常想吃又不敢吃的食物,控制好分量哟~(不太会盛怒了,hiahia)
男士Tips:买买买吃吃吃
运动Tips:逛逛街消消费
饮食Tips:注意啊,经期对女性来说是消耗元气,并不是消耗脂肪,别以为经期就能撒开了吃,别以为吃啥都不会胖,要摄取足够的蔬菜,碳水,蛋白质和脂肪。
Day5---雌激素水平降低,不少女性会发现胸部微微缩水(大胸妹纸请假装木有看到吼~)头发和皮肤都变差了,气色也不太好。美美的洗个头护个发,做个面膜吧。
男士Tips:请由衷的夸赏你的另一半呀,认真的欣赏她!
运动Tips:来一场说走就走的快走吧~30分钟
饮食Tips:要补充瘦肉类,蛋类,豆类等高蛋白食物哦,肉类的碳水含量很少,瘦肉的脂肪含量也不高,让你发胖的是过多的精细碳水,也就是
例假初期因为雌激素的关系体重会增加,胸部也会增围,这些都是暂时现象,身体的代谢功能下降了,所以就会出现一种例假前觉得自己特别胖,小腹也突出了,身体肿肿的感觉。RELAX,控制好饮食。
PS:经期一般3-7天,少于3天大于7天的建议就医。
经期量一般是30-80ml属于正常(怎么测量?在卫生巾上倒60ml的水感受重量),量少于30ml大于80ml的也建议就医。
Day6---新陈代谢开始恢复正常,每天至少喝两升水排排毒。今天开始似乎一切都恢复正常,亢奋沮丧等任何被放大的情绪都回归原位。
男士Tips:玩手机去吧
运动Tips:先别着大动作练,先热热身,把腰部以上的位置练起来。可以借助小哑铃或者弹力带紧致手臂,背部线条。
饮食Tips:女性在经期排出大量的经血,容易头晕头痛,面色苍白,伸直会因为血糖低而晕厥。大量经血的流失容易缺铁性贫血,因此,女性在食物中应适量增加含铁丰富的食物,例如:红肉,猪肝,蛋黄,鱼类。
Day7---经期完全结束,雌激素开始慢慢回升,血液的循环也会好转起来。此时,来杯红酒是极好的。进入黄金减脂期第一天。
男士Tips:接着玩手机呗~
运动Tips:恢复正常训练
饮食Tips:女性最佳的进补时机就是在经期过后,由于月经期间流失了铁质,蛋白质,无机盐等,所以饮食宜多吃富含铁,钙,镁,蛋白质丰富的食物。
Day8---黄金减脂期第二天。今天却容易精神紧张,吃块黑巧克力让自己开心起来吧。
男士Tips:陪陪自己的另一半吧
运动Tips:不管做什么运动,在黄金减脂期效果都会倍增,锻炼起来吧,无氧,有氧一起上~
饮食Tips:每天要吃4个种类以上的蔬菜,2个种类以上的蛋白质,保证碳水含量不低于g。
Day9---黄金减脂期第三天。状态特别好,雌激素水平持续上升,你回发现皮肤头发都散发着迷人的感觉。
男士Tips:今天女士们心情普遍好,zuo起来吧~
运动Tips:继续释放自己的脂肪吧,高歇有氧代替传统有氧。既减脂又塑型。
饮食Tips:减脂期摄入要低于小号10-15%,比如说今天全天消耗了大卡,那么摄取大卡的食物就会瘦~
Day10---黄金减脂期第四天。免疫系统越来越好,身心平衡,情绪佳,肌肤状况好,理解能力强,每月最美好的一天。男士Tips:除了原则和底线问题,尽情的激怒她吧~~
运动Tips:今天对疼痛的分辨率相对较低,建议今天进行纯无氧训练,哑铃舞起来~杠铃挥起来~~yeah~
饮食Tips:经期的饮食基本与平时差不多,不要相信姨妈期吃神马都不会胖这种鬼话啦~~
例假是上天对女性的恩赐,利用例假期间好好放松休息,例假后的三天黄金减脂期好好运动锻炼。让自己变成自己崇拜的样子~
祝大家都有好的身体,好的身材~
我是壁花小姐,新浪微博是
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