在进行性生活的时候，男性的腰、腹、手臂等都扮演着十分重要的作用。这是因为在男女交合只之时，身体的这些部位都是性生活的重要出力点。因而，男人要想自己的性生活得心应手并畅快的进行，平日里应该多注意这些肢体部位的保健和锻炼。
想要进行这些部位的保健，使得它们在性生活之时能够“顺畅”，闲下来的时候最好多做些这些部位的“针对性”锻炼，以下介绍了一些简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。下面就来为您介绍三种男性性功能锻炼方法。
俯卧舒展
面部朝下，躺下并将自己的身体尽量的伸直，双臂水平向前伸直，头部微微的抬起，双臂尽量的向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢的放松。
猫姿伸展
猫姿伸展顾名思义就是如同猫儿一般做伸展运动。双臂水平向前伸直，手掌轻轻触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
这个姿势同普通的掌上压运动比较的相似，唯一不同的就是这一姿势是以膝盖贴着地面。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
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