点滴型白癜风 http://m.39.net/disease/a_7257172.html
“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥……”每年的春天，总会有大量的人为了自己的体型而苦恼，并暗下决心要“瘦成一道闪电”。那么减重到底减的是什么？营养科大夫眼里健康最“直观”的指标是什么？正确控制体重应该怎么做？减肥过程中都会有哪些饮食误区呢？
近日，医院营养学科主任黄荷近期在南宁手机台直播中聊饮食与减肥的关系受到网友们的火热参与，最多人时有6万多网友在线观看提问。小编整理了一下相关内容，来看看专家都聊了些什么吧。
更多内容请戳视频问题一
问：什么样的状态才叫健康？
黄荷：世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。
问题二
问：怎么样的体重变化才是正常的？正常体重的身高和体重的比例应该如何推算？
黄荷：目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算公式是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18~64岁）的BMI应在18.5~23.9之间。分级：18.5属于体重过低，24.0≤BMI28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。通常1个月内体重变化不要超过2公斤，特别是对减重的人群。如果减重超过这个速度，会对身体健康不利。
问题三
问：我们要减体重减的是什么，减的是水？脂肪？还是肌肉？
黄荷：减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。就是说，科学控制体重最终达到的比较理想效果是，身体的体脂、肌肉、水分等处在一个合理平衡的比例状态。
问题四
问：很多人减重的方式会选择“轻断食”，就是为了瘦下来，断食几天，不做任何运动，这样瘦下来的体重算不算真的减重？轻断食对身体有什么危害?
黄荷：轻断食也称“5+2断食法”，它原本的定义是：每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
不确定因素：如果每周只有2天吃的很少，其他5天吃的很多，那么摄入的总能量还是超过标准，肯定不能减肥。而且，每个人导致肥胖的原因也不同，如果是因为进食过量，那么每天每餐都要少吃，还要多运动才能减肥。
可取之处：比如说，这几天饮食过于油腻导致肠胃负担过重，也可适当进行轻断食，让身体得到适当休整。是否采用轻断食，前提还是要看当天的安排。如果静态活动较多，消耗能量有限，可以适当采纳。如果计划外出活动（运动）等，还是要保证足够能量摄入。比如，开车的时候发生低血糖，就很可能发生意外。
问题五
问：如今比较推崇的是运动减重，跑步，去健身房等等，我们应该如何健康的减肥？
黄荷：在控制体重的过程中，饮食和运动是相辅相成的，在进行合理膳食调整后，我们要配合适当的运动。对于运动。我们建议：先有氧、后力量、重视柔韧性运动。
有氧运动：也称耐力运动，比如慢跑、游泳、自行车、各项球类运动等。这类运动，一方面提高人体心肺耐力，另一方面，是减少机体脂肪堆积的重要手段。有氧运动建议天天都能进行。
抗阻运动：也称力量运动，使用哑铃、水瓶、沙袋和健身器械等进行抗阻力运动。是增加肌肉力量和质量，增加瘦体重、强壮骨骼和关节。抗阻运动可以每周进行2-3次。
柔韧性运动：如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式可。可以增加关节活动度、放松肌肉、预防肌肉劳损等。建议有条件随时做。
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