人体是一台精密的仪器
日常运作所需的能量也就是营养素
需要通过摄入含有营养素的食物
在体内进行转化合成
才可以变成人体所需的生化物质
所以赛普营养君在选择食物的时候
要注意选择含有相应营养素较多的
就可以提高体内转化的效率啦
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维生素B2
维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随着体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内。
对轻食者的好处：
维生素B2可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者来说，为相当重要的营养素。
食物来源：
维生素B2在各类食品中广泛存在，通常动物性食物中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼及奶类等均富含维生素B2。
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维生素D
维生素D被称为“阳光维生素”，是人体必需的维生素，可以帮助钙、磷的吸收，能有效起到预防佝偻病（儿童）和软骨症（成人）。
对轻食者的好处：
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制食欲的激素，它会使人在进餐之后产生吃饱的感觉，从而停止进食。此外，控制热量摄入时，增加维生素D的吸收量有助于减肥。
食物来源：
只要人体接受足够的日光，体内就可合成足够的维生素D。含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物内脏、蛋黄、奶油和奶酪中维生素D的含量相对较多。
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钙
钙是人体软组织的主要组成成分，约占体重的2%，是人体不可缺少的物质。人体缺钙严重时，会患上佝偻病和软骨病。
对轻食者的好处：
足量的钙，特别是离子钙，在肠道里能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使脂肪随粪便排出，达到减肥的目的。
食物来源：
奶类和奶制品是补钙的首选，如牛奶、羊奶、脱脂乳、脱脂奶粉等，含钙量高，吸收率好。鱼类、坚果类也有不菲的钙含量，如沙丁鱼、芝麻、核桃仁、葵花籽等。
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膳食纤维
膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，在保持消化系统健康上扮演者重要的角色。摄取足够的膳食纤维可以预防心血管疾病、癌症等。
对轻食者的好处：
膳食纤维增强饱腹感，减少热量摄入，抑制脂肪的吸收，维持肠道健康，提高免疫力，减轻便秘、排出毒素，促进钙质吸收。
食物来源：
全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦等。另外，豆类、蔬菜和水果中所含的膳食纤维也较多。
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糖类
糖类在人类生命活动中起到重要的作用，是人体热能的主要来源，体内物质运输所需能量的70%都来自糖类。
对轻食者的好处：
糖类的吸收不会太快，有助于控制血糖，增加饱腹感，减缓饥饿感的出现。
食物来源：
糖类主要来源与植物性食物，含糖类较多的食物有淀粉类，比如糖果、藕粉、菱角粉等；谷类，比如小米、高粱米等。
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