营养小课堂男性夏季减脂怎么吃？（内附：详

男性夏季减脂怎么吃？

1)　　男性减脂饮食应该注意什么

男性不应该追求过大的热量盈亏，而是应该追求平稳的体重下降。过快的体重下降很有可能是肌肉的流失，而非脂肪的下降。

为了保证体脂肪稳步下降，最大化保持肌肉，你可以采用高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的饮食方法，具体比例大概为5：4：1（仅供参考）。

除此之外，你应该将主要的碳水化合物放在运动前后来食用。如果你属于新陈代谢较快的人，那么可以考虑在训练中，以及训练后加入一份运动饮料，补充一些快速能量。

可参考的餐食计划：

第一顿：乳清蛋白粉1份，3-5个蛋清，半碗燕麦

第二顿：一根蛋白棒

第三顿：克鸡胸肉，克糙米，叶类蔬菜克

第四顿：克鸡胸肉，克红薯

第五顿（训练后）：乳清蛋白一份，佳得乐一瓶

第六顿：克鱼肉，克糙米，叶类蔬菜克

第七顿：酪蛋白一份

2)　　减脂期男性应该用什么样的补剂

男性在减脂期可以服用一些补剂来提升简直效率，以下这些营养素可以从不同角度来“打击”脂肪，助你减脂：

能够调节餐后血糖，平稳的血糖有利于减脂；

简单有效，促进脂肪的分解，还能搞提升运动中的集中度，必选

促进脂肪因子的运输，是咖啡因的好伙伴

同样可以促进脂肪的燃烧，抑制食欲

保证肌肉量，防止肌肉流失

含有锌、蒺藜皂甙、镁这类的补剂具有促睾酮功效。减脂期保持一个较高的睾酮水平有利于减脂。

除了对肌肉有保护作用，睡前空腹服用谷氨酰胺还能够从一定程度上促进生长激素的分泌。生长激素对于增肌和减脂都是非常有益处的，每次服用5克即可。

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