营养小课堂男性夏季减脂怎么吃?(内附:详
男性夏季减脂怎么吃?
1) 男性减脂饮食应该注意什么
男性不应该追求过大的热量盈亏,而是应该追求平稳的体重下降。过快的体重下降很有可能是肌肉的流失,而非脂肪的下降。
为了保证体脂肪稳步下降,最大化保持肌肉,你可以采用高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的饮食方法,具体比例大概为5:4:1(仅供参考)。
除此之外,你应该将主要的碳水化合物放在运动前后来食用。如果你属于新陈代谢较快的人,那么可以考虑在训练中,以及训练后加入一份运动饮料,补充一些快速能量。
可参考的餐食计划:
第一顿:乳清蛋白粉1份,3-5个蛋清,半碗燕麦
第二顿:一根蛋白棒
第三顿:克鸡胸肉,克糙米,叶类蔬菜克
第四顿:克鸡胸肉,克红薯
第五顿(训练后):乳清蛋白一份,佳得乐一瓶
第六顿:克鱼肉,克糙米,叶类蔬菜克
第七顿:酪蛋白一份
2) 减脂期男性应该用什么样的补剂
男性在减脂期可以服用一些补剂来提升简直效率,以下这些营养素可以从不同角度来“打击”脂肪,助你减脂:
能够调节餐后血糖,平稳的血糖有利于减脂;
简单有效,促进脂肪的分解,还能搞提升运动中的集中度,必选
促进脂肪因子的运输,是咖啡因的好伙伴
同样可以促进脂肪的燃烧,抑制食欲
保证肌肉量,防止肌肉流失
含有锌、蒺藜皂甙、镁这类的补剂具有促睾酮功效。减脂期保持一个较高的睾酮水平有利于减脂。
除了对肌肉有保护作用,睡前空腹服用谷氨酰胺还能够从一定程度上促进生长激素的分泌。生长激素对于增肌和减脂都是非常有益处的,每次服用5克即可。
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