1.适当控制进食量
3.一日三餐定时定量
饮食营养学指出,肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的不良的饮食习惯包括:不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等除此之外,吃饭时狼吞虎咽,平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施
1.少食含热量高的食物
主食(谷类食物)量,宜按发胖程度与体力消耗多少,控制在早餐1.5～2两,午餐1.5～2.5两,晚餐1.5～2两副食(以蔬菜为主)量,宜控制在每日1.5～2斤不但日常膳食要节制,节日盛宴更要严加控制
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3.晚餐要少,不吃夜宵
进食速度过快也是发胖的一个原因放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高多花点时间慢慢吃,用餐男性用品时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖例如,你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力
2.控制进食速度
控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗,要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造,但需要极大的毅力,否则减肥难以取得疗效
肥胖的人往往食欲亢进,要防止饮食过量,就不能一有饿感就吃,一吃到饱方罢休三餐定时定量,自我控制是防止饮食过量的有效办法每餐男性保健常识定量多少需根据个人的肥胖程度而定,一旦确定后即应严格执行
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制
5.改变爱吃零食的习惯
4.食物不要太精细
一、预防肥胖的饮食原则
二、肥胖患者的饮食原则
俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖
因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食
产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质男性饮食三类,其中脂肪的产热量最高,1克脂肪可产热量9千卡我国是以碳水化合物为主要的产热营养素当然,随着生活水平的提高,脂肪摄入量亦日渐增多就总热量而言,肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜坚持少吃猪油,肥肉、花生,甘薯,糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食烹调菜肴时还要控制用油量,烹调每日用油20克以下,少吃动物油
2.严格控制每日三餐的主、副食量
