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想要生个健康宝宝，夫妻双方都应该做好备孕的准备。备孕需要夫妻双方的共同努力，千万不要以为备孕就是女性为主哦，男性也很重要呢，备孕是优生优育的关键,要想孕育一个健康活泼的宝宝,未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。
怀孕前3个月就应该作准备，男性备孕需要戒烟、限酒，均衡的饮食，男性也要检查下精液常规，在禁欲3-7医院检查下，看下精子质量是否正常，男性则要多吃酸性食物，如鸡肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等，适度的锻炼。女性要开始每天补充微克的叶酸。从开始备孕，一直吃到怀孕三个月，不用停，可有效降低神经管畸形。到医院做子宫附件B超、排卵的检测、激素六项、白带常规、肝功能的检查。
备孕夫妇不要吸烟，更不要被动吸烟。备孕前双方不要随便服用药物，多吃新鲜蔬菜水果，肉、鱼虾、均衡饮食，荤素搭配。避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。每天孕前饮食应包括：水果和蔬菜，樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类、奶制品等。
备孕前要多运动：可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，使宝宝的健康得到更好保障。减少胰岛素抵抗，从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。还为受精卵提供优质的卵细胞。
夫妻备孕前3个月都应当注意饮食，早睡早起，每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响。让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统，以免它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。注意保持良好稳定的情绪。化学品会破坏男子的血睾障，丈夫在备孕期间应该尽量避免接触化学品。
