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饮食习惯的养成是引起肥胖的主要原因之一，请注意这里是（饮食习惯），如果真的把饮食习惯调整好了，你想胖都是难的！举个例子（娘娘孙俪只喝热水、温水，从来不喝碳酸饮料、咖啡，吃饭的时候也是用小碗吃饭，饭菜都是清淡高蛋白的食物，而这些都是她平常的生活习惯，并不是明星为了身材，而是为了养生，好习惯的养成不是一时的，是需要慢慢来养成的!）
那怎么才能养成吃饭不会发胖的好习惯呢？
一、真饿还是假饿
1、把“渴”错当成“饿”
先喝一杯水
如果喝下一杯水后饿的感觉消失了
说明不是真的饿了
2、把“馋”错当成“饿”。
你是不是必须吃某一种食物？
真饿了应该是看到什么都想吃
如果你非要吃糕点
那么你只是馋了，不是饿
这时候千万要忍住！
3、你只是心情不好。
有时候你怒了、郁闷了
孤独了、压力大了也会想吃东西
这时候不妨找人聊聊天
听听歌或者出去快走一圈
改变心情后你就不“饿”了
4、边吃边聊吃的更多。
和朋友见面千万别再约到餐厅了
边吃边聊很有可能
让你们吃了一轮又一轮
聊得高兴了吃两口
聊得尴尬了吃两口
聊得没什么聊的了又吃两口
浪费时间又浪费金钱
5、看看是不是饭点！
如果饮食规律，不到饭点是不会饿的
请不要随意在饭前加餐
上班族常常在午饭前
认为自己需要补充体力
但稍后的午餐又并没有少吃
而且从上午就开始吃零食
会让你一天的食量变大
如果你没有饿到眼冒金星
还是忍到饭点吧
二、吃之前，看热量
美国约翰霍普金斯大学的研究发现，食物包装上简单明了的热量标注能够帮助人们有效地控制体重，所以别忽略了漂亮包装背后那些密密麻麻的小字
根据世界卫生组织的建议，一个健康成年女性每天需要摄取~卡路里的热量，男性则需要~卡路里的热量。
因此，你在每吃一样东西时都应该想想，每餐的热量最好控制在~卡路里，相当于10~12个黑芝麻汤圆、12~15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉
现在大部分带有包装的食品上都会注明热量，因此你最好在购买时先比较一下，同种食物中选择热量较少的，把每餐食物的总热量控制在卡路里左右。
三、进馆子，精明点
在外就餐时很难计算摄入的热量，这时候要更小心一些。如果你每周只在外就餐一次，那么大可以随心所欲，但现代都市人几乎每天都在外至少就餐一次
每次走进餐馆前想想你已经下了几次馆子了，最好把每周外出就餐的次数控制在3次以内，每点菜时先点素菜，点够了素菜再点肉，这样可以控制食物总体的热量。
蔬菜、豆类、水果和全谷物等素食能够让你获得大量的纤维，纤维能够保存水分，让你的胃更容易感到饱足。如果食物分大小份，请点小份，不要怕自己吃不饱，宁愿再点，也不要点多少吃多少
大多数碳酸饮料和果汁中都含有大量糖分，养生吃啥补肾你很容易在一餐中喝下去很多杯，这样你即使只吃白水煮青菜也会长胖不少，如果实在要吃甜点，最好换个地方吃。走一走能够帮你消耗一些热量，而且有时候你一走出餐厅便会发现自己已经很饱了，于是干脆取消了吃甜点的计划。
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