动作一:屈膝弯身
编辑:小微
动作二:坐空椅子
锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部
动作五:屈膝提臀
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势作用:锻炼腿部力量,降血压
动作四:左右摇摆身体
最新一期的美国《男性健康》杂志指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率动作要领:弯腰屈膝,双手够到男性美容脚后跟将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力▲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤
锻炼部位:肩部、胸部和腿部动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰一边吸气,一边屈男性美容膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上不要让膝盖超过脚趾的部位每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪
(杨孝文编译)
锻炼部位:肩部、臀部动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾前腿不动,左右摆动身体前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性
动作三:跨步蹲
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