北京手足癣医院哪些好 http://news.39.net/bjzkhbzy/210423/8877571.html
关于瘦身的饮食建议你需要知道——
饮食与瘦身
—看过才知道—
1BMI多少是正常的体形？BMI大于18.5以后跟形体并不是绝对相关，有的人BMI20看上去就很胖，有的人BMI25看上去还很瘦，这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。
2体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来？医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率，一台二三十万，测出的数值也只是相对准确。其实，还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳，对于个人动态监测来说，意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。
3体脂率是不是越低越好？从医学角度来说，一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在20%以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话，体脂低的危害不是非常明显，10%也还是可以接受的。
4基础代谢率（BMR）是什么？现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。
5有可能练哪里瘦哪里吗？皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。
6应该在饭前运动还是饭后运动？这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。
7每天摄入多少卡路里比较合适？具体的总热量，男生在～千卡，女生在～千卡比较适合，当然如果运动量大的话可以酌情增加。
8一日三餐应该如何分配热量摄入？如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照3：4：3比例。
如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。
9哪些鲜榨果汁热量最低？高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。
建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。
10哪些食物热量低，又有饱腹感？作为零食的话，一次千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实大量喝水也不错，有时觉得饿也可能是渴了。
11运动后，应该喝什么饮品？运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。
12每月减重多少斤是比较合适的速度？如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤，因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。
13可以不吃晚餐减肥吗？减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。
14减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗？在国人的饮食结构中，一般维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足，另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多，女性减肥期间常常以白肉为主比较容易缺铁。
所以，如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。
15炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗？脂肪自然能少点，但其实如果自己做的话不妨做蒸菜。
16增肌需要吃蛋白粉吗？还是食物补充？蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。
动物蛋白整体会比植物蛋白好，乳清蛋白最好，纯度高的也更好。不过一般常见的大豆分离蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应，质量也没有差太多。
17减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。
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