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如果一个老年人在健身，那一定是为了让自己更加健康。
如果一个年轻人在健身，那基本上是为了让自己体型更加完美，吸引异性。
其实网络解救了现在想要健身的很多人，在以前那个闭塞的年代，健身就是闭门造车。以为那两块砖平时举举就当拿着哑铃健身了（这真的是我曾经干过的事情），在没有任何人的指导下傻乎乎的一个人去了健身房，听了里面资深运动爱好者说了十几分钟之后，立马茅塞顿开，对他感恩戴德，觉得自己现在的身材已经完美了一样。
结果，身体因为过度锻炼而练废了好几次。肌肉拉伤什么的都是小问题，因为卧推导致的肩部受伤到现在还没好。长时间坐在电脑桌前码字，肩膀就回有阵阵的疼痛感。下面我就来说几条健身一定要注意的注意事项。
1，健身并不是减肥。
很多男性朋友因为常年应付公务，喝了个大啤酒肚，感觉自己挺难看的。于是下决心去减肥，等健身一个月之后才发现，为什么自己的体重不降反增？是因为我的训练强度不够吗？这时如果你增加了训练强度，那么可能就会导致你的身体因为过度运动而损害自己的相关机能。
其实健身在严格意义上来讲并不属于减肥，它可以分为减肥这个大标题下的一小部分的分支。为什么这么说呢？让我们先来看一下减肥的定义。减肥实际上简单来说就是身体需要能量与每日摄入能量的差值。有网友这时肯定就会问了，那如果说想减肥效果显著的话，直接不用吃饭或者少吃不就行了呗。
也许这个举动在短时间之内（一到两个周）是非常有效果的，你也会每天看到你体重秤上的那个数字在刷刷的往下降。可是如果到了第十多天的时候，你是否还有力气站上去呢？你可能只看到了每天那个体重数字的下降，但是如果仔细照镜子就会发现，其实你比以前更“胖”了。因为你浮肿了！典型的就是脸部的水肿，其实就是营养不良了。
基础代谢率之所以会出现上述原因，是因为我已开始没有提到一个词语，叫做人体基础的代谢量。这个量是因个人的差异而差异的。由于每个人因为性别，体重，身高等等因素的不同，所以基础代谢量也会不一样。男性基础代谢率为67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄。所以说，减肥的正确打开方式是，在保证人基础代谢量上，日摄入量与身体所需要的摄入量的差值。另外，无论怎么减肥。务必要保证每天必须摄入微量元素。不建议采用保健药去补充，价格贵不说，吸收也肯定没有进食吸收的程度高。
而一开始为什么健身会让自己的体重加重，可以从两个角度去解释。
第一个是心理补偿机制，在人经过了“痛苦”的健身运动之后，肯定觉得自己今天的目标已经达成，身体很舒服。所以要对自己进行奖励，喝点饮料，吃点炸鸡之类的。本来健身就没多么减重，你这一吃肯定要比以前更重了。
第二个就是身体确实需要比以前更多的食物。在大量的运动之后，消耗很多的能量，人们就会感觉到饿。在吃饭时，一不小心就会吃的比以前还要多。减肥一般是以减少食物的摄入为主，以无氧运动为辅的行为。你这饮食不减反增，还怎么去减肥？
所以小编认为，如果你要减肥，那么请把自己的体重先瘦下来，再去健身房等一些地方进行无氧运动增肌，这样你的身材才会更加的完美。
