广东哪些医院白癜风疗效比较好 https://m-mip.39.net/nk/a_4325499.html
自古以来，男女就是有天壤之别的。男人的力气比女人大，男人的身体免疫力比女人好，男人比女人老得慢……除了性征上的不同之外，这种不同涉及到了方方面面。
比如……成长
比如……习惯
再比如……减肥！纳尼！就连减肥，这个被大多数女人奉为一生要为之奋斗的事业，男人也能轻易“击败”女人！！当女人和男人同时开始减肥，一段时间后她们会发现：说好的一起减肥，你已经瘦成型男，我却还是当初那个肥妞！为什么会这样？
为什么会这样子？赶快跟随小康康的脚步一起来揭开这个谜题。
1男性脂肪消耗有天然优势我们都知道减肥的宗旨是：每天摄入的热量小于消耗的热量。男性身上拥有更多肌肉，1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天却能消耗75~大卡的热量（因人而异）。肌肉不那么发达的女性，基础代谢率也相对较低，而女性脂肪往往较多，加上懒于运动，每天消耗的热量往往比男人小很多。
2女性更容易受到零食诱惑女性相比于男性会摄入更多的脂肪。巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶，这些高热量的零食都是女性最爱。当看着男生每次都要吃下一大碗饭却还意犹未尽，再看看自己肚子上堆积的赘肉，心中自然是诸多不满，其实就是因为那些高热量的零食，比吃饭容易增肥多了。
3男人比女人的行动力要强女人通常都抱着“时间短，效果好”的心态，场地、天气、心情等都成为不能每天坚持的借口，成为了不折不扣的拖延症患者。而男性在减肥时，相对来说行动力更强，而且肌肉锻炼、线条变化效果明显，造就型男身材的信心容易受到鼓舞，所以更能坚持。
4女性荷尔蒙悄悄影响减肥成功率女性荷尔蒙在女人每月例假和排卵期都会发生一些变化，变量可能小，但影响很大，会使女人的情绪低落、容易烦躁。在这种特殊情况下，女人容易食欲增加、疲劳怠倦、睡意增强，减肥的持续力自然大大减弱。
说到这里，小康康已经忍不住大呼“不公平”啦~在减肥这件事情上女人竟然也是弱势群体！不能忍好不好！女人要减肥是不是就必须下很大决心，花费很大力气？虽然身体构造上有劣势，但是我们女人千百年来总结出的减肥智慧早就已经弥补了这一点点的差别。为了广大女性同胞的“终身幸福”，小康康分享6条建议，让女人也可以瘦得毫不费力。
1让身体随时随地消耗卡路里不要等到去健身房才开始运动，要让健身见缝插针地融入生活。走路的时候收紧小腹，无论多短的距离；蹲着小便，而不是坐着；吃早餐前，先进行少量运动；走过去与同事说话，而不是打电话或发邮件；上班尽量爬楼梯。养成这些习惯，你每天至少可以多消耗卡路里。
小康康办公室运动推荐
2注意菜量我们常说瘦身“七分靠吃，三分靠练”，可见吃的重要性。瘦身并不意味着要尽可能少吃，而是要吃对。首先不能暴饮暴食，其次尽可能摄取低热量的食物，最后增加粗粮的摄入。如果每天比平常少摄入大卡左右的热量，大约相当于跑步40分钟所消耗的热量。
小康康低热量食材推荐
梨（44卡/g）
梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。饭前吃一个梨，容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，尽量连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。
番茄（19卡/g）
番茄中富含果胶，能加速肠道蠕动，缓解便秘，大量的茄红素、食物纤维能够帮助降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。番茄最好晚上吃，能够补充必需的营养素，同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，达到瘦身目的。煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更加有利于减肥。
海带（12卡/g）
海带是理想的排毒通便食物。海带含有大量的碘，有助於身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。海带所含的钾离子也可帮助身体内多余水分的代谢，消除水肿，修饰曲线。另外海带含有叶绿素能让代谢增强，提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示，海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的成分。
3坚持跑步做有氧运动跑步是最好的减肥运动。但跑步不能一味求快，而是要做有氧运动，一般来说，如果是以减肥为目的，则跑步速度在6~8km/h之间是比较合适的，而且持续时间到30分钟才会开始消耗身体内的脂肪。跑完后做拉伸，能起到事半功倍的作用。
4按时睡好觉作息规律对身体代谢有很大影响。睡眠不足容易饥饿，间接影响新陈代谢的正常运作。
5平衡工作与生活研究表明，身体长期处于紧张状态会促进皮质醇的分泌，这将导致脂肪无从分解，贮存于腹部。这也是很多办公室女性容易有“小肚子”的原因。
6根据生理期进行合理的运动规划生理期前进行较为轻松的运动，如慢走等；而生理期后加大运动量，可从慢跑开始，通过逐渐增大运动量来提高人体的新陈代谢。
说了那么多，姑娘们是不是已经发现，女人减肥也可以很轻松。其实女人也好男人也罢，道理都是一样的，你可以吃，但是你需要均衡营养，你可以不去健身房，但是你不能不运动，好身材只会出现在为之付出行动的人身上，记住一个宗旨：80%营养+20%运动=%健康，没有不劳而获的好身材，也没有瘦不下去的体质，你需要的就是坚持！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇