五花八门的减肥理念和所谓的“减肥秘诀”令人眼花缭乱、无所适从。更可怕的是，很多流行的减肥理念是错误的。要想成功减肥，首先要掌握科学的方法，避免陷入这些减肥误区。
误区1：想减肥就要节制饮食，要少吃或不吃主食、不吃肉
这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，更重要的是会严重损害身体健康。因为摄入营养和热量是人的生存本能，任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦，且会损害身体健康。饮食摄入均衡很重要，一旦摄入热量不够，身体就会调用肌肉供能，人如果一直节食，为了生存下去，身体会自动进入类似于“省电模式”的状态，降低代谢水平，抑制脂肪分解。这样减肥效率会越来越低，且身体会不断释放信号去吃东西，一旦恢复进食，身体会加倍储存脂肪，导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。
不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏，供能不足，营养缺失，不利于减肥。更重要的是，碳水化合物转化成的葡萄糖是脑部供能的重要来源，碳水不足，人的思考能力和情绪控制能力都会下降，过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。网络上流行的一些所谓的“碳水循环法”“生酮饮食”，往往都是专业健美运动员备赛才用的办法，不适合普通人。这种方法，往往是运动员赛前为了临时把脂肪脱到最低状态才会使用的方法。
误区2：减肥要不吃脂肪、不吃盐
脂肪是人体必不可少的营养素，脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。减肥人群应避免摄入反式脂肪，适当摄入不饱和脂肪。当然，脂肪的热量是最高的，不能过度摄入。
少盐甚至断盐对普通人更没必要。钠的摄入量和皮下储水有关，少盐（缺乏钠）只是会减少皮下水分而已，但身体过度缺钠、电解质不平衡会引起更多严重的不适，甚至潜在的生命危险。健美运动员为了赛前达到最好的状态，可能会临时使用少盐、断盐等办法减去身体水分以拥有更清晰的肌肉线条，但他们也仅仅是临近比赛前才这么做。当然，也不能摄入太多的盐，那会储水过多甚至水肿，引起其他疾病。凡事都不能极端，减肥也是，任何极端的办法往往都是不合适的。
误区3：减肥要长时间的做有氧运动，次数越多越好
有氧运动时间过长、过频，都不利于身体健康。过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少，进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。另外，有氧运动量过多、过频，相关关节韧带也相对容易损伤。
任何运动都不能过量，身体素质需要慢慢提高，激进化运动很容易导致受伤和生病，也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是，太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。
误区4：短时间内减去大重量
短时间大幅度的体重下降，对健康和减肥大局很不利。如果一味追求快速减肥而采用一些极端方法，不仅效果不持久，还非常影响身体健康。
误区5：等我减肥成功了就可以享受甜食了
减肥不是阶段性任务，而是长期战斗，要培养一种健康的生活习惯。就算成功减去了很多脂肪，一旦生活习惯回到过去，饮食不节制，减肥成果就会付之一炬。
误区6：减肥食谱可以通用
身体不会认识我们吃下的是香蕉还是脂肪。食物与肥胖息息相关的4个元素是热量、营养成分、饱腹感和升糖指数。从这4个角度以及整体的热量摄入消耗平衡来看待这个问题，系统地根据自身状况确定饮食计划，并不断根据自己的身体变化进行调整，才能在饮食上做得更好。
误区7：吃减肥药
目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少，且往往效果不好，副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药，很有可能带有违禁成分。总而言之，吃任何处方药都需要在医生指导下进行，为了身体健康，严禁服用禁药和不正规渠道的药物。
误区8：抽脂手术
单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥，很容易反弹。而且抽脂是手术，总有风险。当然如果一个人过度肥胖到很严重的程度，且有可信赖的医疗机构支持，也可以考虑先通过抽脂手术控制体重，以免过高的体重损害当前身体的健康。
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