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不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江海。养生也是一样，离不开日常一点一滴地积累！
新年伊始，我们梳理了涉及生活方方面面的50条健康知识，供大家作为健康生活的参考！
健康睡眠——10条
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
我想要的
脂肪肝可不是什么“小病”，也并不是“胖人病”，它对肝
60％的疾病都能自愈
德国《生机》杂志年刊登的一篇文章：研究人员发现，只要注意调养和改善生活习惯，60％—70％的疾病都能够自愈。
这与洪昭光教授曾在接受《生命时报》记者采访时说到的不谋而合：从某种程度上来说，医生治病，只是激发和扶持人类机体的自愈力而已，最终治好疾病的，不是药，而是人们自己。
自愈的原理
这是因为，人体内其实蕴含着一个大“药铺”——其中包含着各种各样的激素，这些激素就是“药铺”的药材，将其排列组合，可以配出30多种药方来。
不仅如此，人体内还配备了一位高度负责的贴身“医生”——自愈系统，这包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）、内分泌调节能力、应激能力等。
当人有不适或生病时，这位“医生”可以敏感地捕捉到人体异常信号，马上调整人体的各种功能，并及时调动“药铺”中的各种激素，进行“配药”、“用药”，从而达到治疗的目的。
相反，如果人体的这种能力遭到彻底破坏，即使华佗再世，也不可能挽救性命，艾滋病之所以成为“不治之症”，最主要的问题是免疫系统遭到了灭顶之灾。
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自愈力能从头治到脚
只要能和这些激素做好配合，充分调动其积极性，就能够捍卫好身体健康的大门。人生病即使不吃药也能好。
第一，感冒
当身体受到细菌、病毒的袭击时，自愈系统会迅速地组织免疫细胞来打一场防卫战。其中，最典型的就是感冒。
大多数感冒都可以不治而愈，这个过程大概需要5—7天。事实上，没有药物能直接治疗感冒这种病，所有抗感冒药不过是缓解由感冒引起的鼻塞、咳嗽等症状罢了。
感冒后，学会这样做：
多休息
大量服用富含维C的水果；
换个大水杯，保证每天喝毫升水；
远离肉蛋奶制品，因为这些食物较难消化，感冒时最好多吃容易消化的食物。因为人体消化食物要消耗能量，感冒时体内T淋巴细胞要消耗很多能量与病毒作战。
第二，小伤口
当身体受到了机械、物理的损伤，它会默默地修复伤口、促进痊愈。比如，不小心蹭坏了皮肤、出了血，过一会儿就会自然止住，这就是体内有天然的止血药——血小板。
除了身体表面的伤口，包括胃溃疡、口腔溃疡之类的“伤痕”，甚至骨折、脑部伤害等，当伤害一开始，机体会立刻自然地产生再生作用，分化出新的细胞，使受伤的细胞结痂脱落，转变成新的肉芽组织，完成自疗。
第三，轻度“三高”
当机体内出现了多余的垃圾废物，它又会有条不紊地通过各种渠道将其清除。
比如，肝脏、肾脏都可以为身体排毒；体内积聚了多余的脂肪热量，通过均衡的饮食、适度的运动，脂肪肝、部分心脑血管疾病、糖尿病、痛风等生活方式疾病在初期，不用药也可以控制得很好，只要定期监测就会扫清身体的隐患。
第四，失眠
很多情况下，一上来就吃安眠药无异于饮鸩止渴，事实上，放松心情、适当锻炼，可以起到意想不到的效果。
此外，肠易激综合征，最根本的诱因就是过度紧张，因此调节好心理才是治疗的根本。
第五，发烧
当人受感染时，体温升高是一种保护机制，可以抵御某些病菌的繁殖。因此，一般来说，低于38℃的发烧，多休息、多喝水就可以缓解，并不需要吃退烧药。
如果身体虚弱，还可以适当补充、蛋白质、脂肪、维生素含量高的食物，以满足人体所需的能量。
第六，上吐下泻
据《生命时报》报道，孕妇呕吐，是对胎儿的一种自我保护；很多时候，拉肚子也是一种自我防御。
当我们吃了有毒食物后，往往会上吐下泻，这样毒物才能及早地从体内排出，最大限度地降低“病从口入”的风险。此时，只要让肠胃充分休息，适时补充水分就可以了。
脏的危害是很大的，如果任由损伤继续发展，迟早会变为肝癌。
可是只要好好改变不良的习惯，脂肪肝也会慢慢消失。
一、脂肪肝很常见。
肝脏很重要吗？答案是肯定的，无论是西医还是中医，大家对肝脏的认识都是非常深刻的，毫无疑问肝脏非常重要。
肝脏其实是一所“解毒工厂”，血液可以把很多身体中的废物运送到肝脏，然后肝脏再把这些废物分解掉或者转化掉。
可是由于各种各样的原因，肝脏容易受累，而且非常容易造成脂肪沉积。
肝脏有脂肪就是脂肪肝吗？
这么说肯定是不对的，一般来说即使是在正常情况下，肝脏中也有一部分脂肪，不过只要这类细胞不超过3%~5%，我们都可以忍受视为正常情况。
但是只要超过5%那就要小心了，这个就是轻度脂肪肝。
而如果仍然没有重视，任由脂肪细胞越来越多，超过25%就会变为重度脂肪肝，甚至会危及生命。
这类患者有多少呢？在年的数据中显示，全世界脂肪肝都是高发病，22%的人存在脂肪肝。
而在我国脂肪肝患者就更多了，甚至达到29%，换句话说，差不多每三个成年人中就有一个是脂肪肝患者。
也有一些学者认为，脂肪肝是我国第一大慢性肝病，对大家的危害是很大的，所以真的需要重视起来了。
二、从脂肪肝到肝癌。
为什么要重视脂肪肝呢？因为脂肪肝如果不被重视，最后会慢慢发展为肝脏的癌变，也就是我们所说的肝癌。
1.单纯性脂肪肝。
2.脂肪性肝炎。
3.肝纤维化。
4.肝硬化。
5.肝癌。
如果你认为脂肪肝仅仅是导致肝癌而已，那么你一定太看不起脂肪肝了，实际上除了肝脏的损伤之外，脂肪肝还会导致其他方面的疾病，引发全身的代谢都会紊乱。
比如有研究人员曾经做过分析，如果存在脂肪肝，那么有些疾病就很容易发生：
1.心血管疾病升高64%。
2.糖尿病升高2.19倍。
3.慢性肾病升高1.43倍。
三、远离脂肪肝的4个习惯。
有研究显示，在我国脂肪肝患者甚至已经超过2亿人。
其实脂肪肝的形成主要和生活中的不良习惯有关，只要改变一些生活习惯，脂肪肝都会慢慢消失的。
1.及时戒酒。
饮酒会造成肝脏的损伤，这个大家都知道。
由于酒精都在肝脏中代谢，酗酒非常容易引发脂肪肝，所以脂肪肝人群应该更加重视酒精的危害，及时戒酒很重要。
2.慎重面对宵夜。
很多不良的饮食习惯也会增加肝脏负担，包括但不限于吃宵夜。在晚上吃点甜点或者油炸食品，这些行为对肝脏的损伤都很大，会让肝细胞更加劳累。
3.避免久坐。
你平时运动吗？其实运动是很重要的，可以帮助体内脂肪以及蛋白质代谢，如果长久不运动，那么很容易造成营养过剩，使脂肪在肝脏中堆积。
4.谨慎药物损害。
很多药物都会经过肝脏代谢，如果长期使用或者过度使用，会造成肝脏细胞损伤。比如很多降脂药物在进行代谢时会干扰蛋白的代谢，进而增加脂肪肝的风险。
未来，是得到...............................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。
健康饮食——10条
1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。
2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。
3、想保证营养充足，每天应该喝至少克奶，吃一小把坚果。
4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超6克。
6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。
7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。
8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。
9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。
10、不要吃过烫食物，刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。
健康饮水——10条
1、鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品。
2、无糖饮料也并不健康。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每克或毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。
3、最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水~ml。
4、不要等到渴了再喝水。喝水要少量多次，每次在毫升左右。
5、睡前喝杯温水，可使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
6、饭后马上喝茶并不是好习惯，最好在饭后1小时后再喝茶较合适。
7、喝酒是有害无利，健康的饮酒量就是滴酒不沾。
8、喝醋、红酒都不能软化血管。
9、少喝久熬的浓汤，汤中的嘌呤含量非常高。
10、别再喝骨头汤补钙了！骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收。奶制品是补钙的最佳膳食来源。
健康运动——10条
1、由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。
2、步行锻炼切记不可盲目拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
3、运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。
4、有高血压、心血管病的中老年患者不要过早运动，太阳出来后再去。
5、如果平时总觉得没时间锻炼，可以在下班回家时提前下车，多给自己留下步行走路的一站，顺便放松下自己的身心。
6、真正减脂的运动是中等强度的运动，并且要坚持才有效。具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“－年龄”为宜。
7、在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。
8、饭后不宜立即运动，最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主。
9、“平时不动，周末使劲动”是错误的运动方式，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。
10、锻炼的地点要远离马路，最好在公园、体育场等清静又干净的地方。
健康指标——10条
1.《中国高血压防治指南（年修订版）》指出，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜mmHg，舒张压＜80mmHg。
2.《中国2型糖尿病防治指南（版）》指出，正常血糖值为：空腹血糖
3.低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。《中国成人血脂异常防治指南（年修订版）》指出，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。
4.《中国成人血脂异常防治指南（年修订版）》指出，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
5.《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（）》指出，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜umol/L，女性＜umol/L。
6.根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~次/分。
7.《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性
8.根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性
9.身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。
10.正常成年男子的肺活量约~毫升，成年女子约~0毫升。
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