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任何一个想要改变身材的人制定营养计划，男性、女性或者素食主义者。夏日炎炎，很多想要减脂的老铁却不知道如何制定自己的营养饮食计划。今天小编就和大家来分享一下减脂的营养计划，希望给各位想要减脂的老铁带来帮助。
身体只有一个目的—生存。身体可不管你想得到怎样的身材，它时刻都要储存能量，就好像在觅食困难的史前时期一样。现如今食物都触手可及，无须让身体储存过多能量。然而，饮食对保持快速的新陈代谢至关重要。
如果开始节食，身体就会转变为生存模式，降低基础代谢储存可以获得的一切能量。所以无论增肌还是减脂饮食都是至关重要的。
那么该吃多少呢？
增加饮食并不意味着要胡吃海塞，而是从传统的一日三餐转变为一日三顿组餐，两顿辅餐。将碳水和蛋白质平均分散到一天中吃，提高新陈代谢保证身体能量充足。
通常来说1磅体重每天消耗1克蛋白质，消耗1-1.5克碳水。可以不记住这些条条框框，记住规则就可以了。早中晚餐的蛋白质摄入应该是你手掌的大小。看看你的手，想象下没有手指的样子。主餐的碳水摄入应该是你拳头的大小，蔬菜喝沙拉就么有限制了。
那么该怎么吃呢？
这里将会提到3分原则，餐盘中三分之一是蛋白质，三分之一是碳水，三分之一是果蔬沙拉。
水果含糖高，所以要少吃。可以把水果当成零食来吃，一天来两次，帮助控制对甜食的渴望，这样也很营养。蛋白质要选择鸡肉鱼肉或者火鸡，少吃红肉或者偶尔吃一些瘦红肉。碳水一定要吃复合碳水，包括糯米、全麦、红薯、全麦意面。复合碳水更好，因为它们在体内吸收缓慢。
简单的碳水就会吸收很快了，所以复合碳水就不易作为脂肪储存在体内。有许多营养丰富的蔬菜可供选择，比如西兰花、菠菜、芦笋、菜椒、西红柿。水果是不错的甜点，比如苹果、橘子、蓝莓、葡萄。但是要少吃，也可以用蔬菜做一些健康的沙拉。
但要杜绝不健康的酱汁和黄油，要从橄榄油、亚麻籽油、鳄梨、坚果、鱼类摄入脂肪健康脂肪。
那么什么不能吃呢？
远离饱和脂肪和加工食品中的转基因脂肪，不要吃油炸食品。不要吃高钠和高糖的食物，比如酱油，烧烤酱，同样要远离加工食品。
它们都含有不健康的脂肪，甚至是氢化油。同样要远离午餐肉、奶酪、芝士、薯条、冰淇淋还有蛋黄酱。
那么饮食计划是怎样的呢？
健康饮食计划最大的阻碍是什么呢？现如今快餐、小摊和路边小吃随处可见。想要健康饮食就要自己做饭契合自己的生活习惯。稍加准备就可以确保食物方便、美味、健康。
关于欺骗餐？
金无足赤，人无完人。人都想要到处品尝美食，在控制饮食期间，欺骗餐就尤为重要了。尤其在努力训练的时候，这意味着每天都可以欺骗吗？并不是这样，可以每周进行一次或者两次欺骗餐吗？答案是可以的。确保不要暴饮暴食，并且不要进行连续的欺骗餐。
能不能喝饮料呢？
12周内要杜绝一切汽水，酒水，选择健康的饮料。众所周知，没有水是万万不行的。水对于身体的运作至关重要，比如代谢食物、储存能量、增肌和对抗疾病。所以要保证每天10杯或更多的饮水量。如果做高强度的训练，也可以喝咖啡和茶。只要远离糖和高脂奶油就行了。
以上就是本期关于健康减脂计划的内容，如果你喜欢本期内容，欢迎添加“大猩猩健身”并给我们留言，期待与您交流。
