#健康与营养#
膳食钙是一种主要的矿物质，也是人体中最丰富的矿物质。大多数钙储存在骨骼和牙齿中（约占99％），其余的则储存在您的血液，肌肉和细胞外液中。
对于健康的骨骼和牙齿是必需的。您的身体会不断分解并重建骨骼，以保持骨骼强壮。当您年轻时，您体内的钙积累速度就快于从骨骼中去除钙的速度，但是当您长大后，您的身体往往会吸收更多的钙，而不是吸收回来的钙，因此，您的身体虚弱而脆弱的风险更大骨头脆。
钙在凝血，肌肉收缩，激素分泌和正常神经系统功能中也起着重要作用。
美医院健康与医学部已确定钙的饮食参考摄入量（DRI）。它基于普通健康人的日常营养需求，并因年龄和性别而异。如果您有任何医疗问题，则应与您的医疗保健提供者谈谈您的钙需求量。
01膳食参考摄入量
1-3岁：每天毫克4-8岁：每天1,毫克9-18岁：每天1,毫克19-70岁男性：每天1,毫克19-50岁女性：每天1,毫克51岁女性及以上：每天1,毫克71岁及以上的男性：每天1,毫克
02钙缺乏症和症状
长期缺钙会导致骨质减少，这是骨密度的损失。骨质减少症可能会发展成骨质疏松症，这是一种健康状况，骨骼变得脆弱无力。大多数成年人每天需要1至1毫克的钙。当您均衡饮食（包括乳制品，骨鱼，深绿色蔬菜和钙强化食品）时，就可以满足这种需求。
除非您患有低血钙症（低血钙），否则您可能不会感觉到任何钙缺乏症的实际症状，这通常是由于健康状况或某些药物和治疗引起的。低钙血症的症状包括肌肉痉挛，嗜睡，手指麻木和刺痛以及心律不齐。这些也都可能是其他健康状况的征兆，因此，如果您有这些状况，则需要与您的医疗保健提供者联系。
如果您没有吃足够的含钙食物，或者如果您吃了过多的蛋白质和富含钠的食物，则会导致钙缺乏，这会导致身体排泄钙。如果您的维生素D含量低，您的身体就需要维生素D来吸收和使用钙-这就是为什么牛奶要富含维生素D。但是，当皮肤暴露在阳光下时，您体内的大部分维生素D就会形成。医学研究所建议每天摄入至国际单位的维生素D。
03服用钙补充剂
通常建议成年女性补充钙，以帮助预防骨质疏松症。他们通常是安全的。但是，医学研究所已确定每天的容许上限为毫克。定期服用超过该量的食物可能导致高钙血症，肾脏疾病，并可能损害其他矿物质的吸收。
同样重要的是要知道钙补充剂可以与几种药物相互作用，因此如果您还服用任何处方药，则在服用钙（或任何补充剂）之前请咨询您的医生。
